Hold

Målsætning

Træningstempo

(gennemsnit)

Gruppen ved start

Rammer for træningen

Gang

Målet er, at deltagerne kommer i gang med regelmæssige gåture.

Tempoet øges gradvist fra 12 min/km (5 km i timen) til 10 min/km (6 km i timen)

Alle kan være med

Deltagernes både gangtempo og gangdistance øges. Distancen er 4-6 km.

Interval-

gang

Målet er at træne intervalgang, med henblik på skånsom konditionstræning.

5-6,5  km/t

Alle kan være med, fordi vi samler altid op.

Gennem perioden vil vi eksperimentere med forskellige former for intervalgang. Distancen er ml. 4-7 km.

Løbehold

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning.

Tempo tilpasses holdet

Deltagerne skal starte stille og roligt op. Løber ikke regelmæssigt ved start, men vil gerne i gang med det.

Skiftevis gang og løb. 

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

Løbehold

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre 5 km, evt. med enkelte gå-pauser

Tempo tilpasses holdet

Deltagerne er begyndere inden for løb, men vil gerne i gang med regelmæssigt løb. Kan have dyrket anden fysisk aktivitet.

Skiftevis gang og løb. 

Fokus på ordentlig opvarmning, udendørs styrketræning, intervaller og løbeteknik.

Løbehold

3

Gennemføre 5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne har løbet lidt og kan have dyrket anden fysisk aktivitet. Ønsker at lære struktureret løbetræning.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men fartlege og intervaltræning inddrages.

Løbehold

4

Gennemføre 8 - 10 km i roligt tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne har en vis løbeerfaring, men ønsker at gennemføre en mere struktureret og kontinuert løbetræning.

Løb med korte jogging-perioder i starten. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning og intervaller.

Halv- og hel marathon 

Træne gradvist op med henblik på at løbe et eller flere halvmaraton i løbet af året.

5.00 – 6.00 min/km

Deltagerne har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Kombination af længere ture og intervaltræning. Ofte vil gruppen blive delt op efter løbetempo.

Nogle mandage vil der være tilbud om to forskellige træningsformer.