Hold

Målsætning

Træningstempo

(gennemsnit)

Gruppen ved start

Rammer for træningen

Gang

Målet er, at deltagerne kommer i gang med regelmæssige gåture.

Tempoet øges gradvist fra 12 min/km (5 km i timen) til 10 min/km (6 km i timen)

Alle kan være med

Deltagernes både gangtempo og gangdistance øges. Distancen er 4-6 km.

Interval-

gang

Målet er at træne intervalgang, med henblik på skånsom konditionstræning.

5-6,5  km/t

Alle kan være med, fordi vi samler altid op.

Gennem perioden vil vi eksperimentere med forskellige former for intervalgang. Distancen er ml. 4-7 km.

Løbehold

1

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning.

Tempo tilpasses holdet

Deltagerne skal starte stille og roligt op. Løber ikke regelmæssigt ved start, men vil gerne i gang med det.

Skiftevis gang og løb. 

Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men ikke på tempo.

Løbehold

2

Målet er at komme i gang med regelmæssig løbetræning, og gennemføre 5 km, evt. med enkelte gå-pauser

Tempo tilpasses holdet

Deltagerne er begyndere inden for løb, men vil gerne i gang med regelmæssigt løb. Kan have dyrket anden fysisk aktivitet.

Skiftevis gang og løb. 

Fokus på ordentlig opvarmning, udendørs styrketræning, intervaller og løbeteknik.

Løbehold

3

Gennemføre 5 km løb i roligt tempo

6.45 – 7.15 min/km

Deltagerne har løbet lidt og kan have dyrket anden fysisk aktivitet. Ønsker at lære struktureret løbetræning.

Løb med korte gå-pauser. Fokus vil være rettet mod at øge løbedistancen, men fartlege og intervaltræning inddrages.

Løbehold

4

Gennemføre 8 - 10 km i roligt tempo

6.15 – 6.45 min/km

Deltagerne har en vis løbeerfaring, men ønsker at gennemføre en mere struktureret og kontinuert løbetræning.

Løb med korte jogging-perioder i starten. Fokus på at øge løbedistancen, men også lejlighedsvis tempotræning og intervaller.

Halv- og hel marathon 

Træne gradvist op med henblik på at løbe et eller flere halvmaraton i løbet af året.

5.00 – 6.00 min/km

Deltagerne har grundformen i orden, og kan uden problemer løbe under 5.30 minutter pr. km og kan løbe en træningstur på 12-15 km i normalt tempo.

Kombination af længere ture og intervaltræning. Ofte vil gruppen blive delt op efter løbetempo.

Nogle mandage vil der være tilbud om to forskellige træningsformer.

Guldborgsundløbernes Løbeskole 2023

 

 

Løbeskole mandage kl. 17.30 fra foreningshuset MO.VE

 

Intervaltræning for alle onsdage kl. 17.30 fra foreningshuset MO.VE med trænerne Nina, Dorte Mie, Benny og Bo


Målsætninger 2023.docx

Hold i dag

Følg med

Nyheder - Vis alle

Events - Vis alle

Instagram